Ödem sorununuzu çözmek için yapmanız gerekenler:
- İdeal su miktarınızı tüketin ve tuz tüketimini sınırlayın.
- İdeal ve sağlıklı kilo aralığında kalın. Fazla kilo damarlar üzerinde basınç artışına neden olduğu için dolaşımı yavaşlatır ve vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına yol açar.
- Karbonhidrat tüketimini azaltın. Özellikle sofra şekeri, beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarnadan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
- Sodyum ve potasyum vücutta ters çalışır. Sodyum ödeme neden olurken, potasym ödemi atar. Potasyumdan zengin taze sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Düzenli fiziksel aktivite ödem atımını hızlandırır. Elinizden geldiğince yürüyüş yapın.
- Masaj yaptırmak veya duş alırken vücudunuzu sert bir fırçayla fırçalamak dolaşımı artırır, bu nedenle belirli aralıklarla masaj yaptırın.
- Terlemeye çalışın, spor yapmak ve sauna işe yarayabilir.
- Düzenli uyuyun.
- Hazır yiyecekler, et-tavuk suyu tabletleri, turşu salamura besinlerden uzak durun.
- Şeker sindirimi sırasında çok fazla su tutar ve ödeme neden olur. Şeker tüktimini azaltın.
- Gün içerisinde ödeminizi attıran biberiye, kiraz sapı,mısır püskülü, avokado yaprağı, funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından faydalanın.
- Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ödem atımını hızlandırır.
- Bağırsakların düzenli çalışması ödem atımını destekler. Lifli gıda tüketimine önem verin.
- İdrara çıkmayı artıran maydanoz, ananas, salatalık, elma, kayısı, portakal, kabak gibi besinleri tüketmeye çalışın.
